10 tips para dejar de roncar

Roncar es un problema social importante. Las personas que comparten la cama con alguien que ronca pueden tener dificultades para dormir.

El ronquido es común en adultos y no necesariamente significa que usted tiene un problema de salud. Sin embargo, sí es síntoma de que se requieren mejoreshábitos de vida, como una buena alimentación y ejercicio.

Algunas veces roncar puede ser un signo de un trastorno llamadoapnea del sueño. Esto significa que usted tiene períodos en los cuales deja de respirarparcial o completamente durante más de 10 segundos mientras duerme.

Para conocer de mejor manera las causas de este hábito o trastorno que afecta la calidad del sueño, en entrevista con Salud180, el Dr. Rubén Moreno, presidente de la Sociedad Mexicana de Otorrinolaringología, nos explica más al respecto:

Remedios para dejar de roncar

1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.

2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, por lo tanto, favorecen el ronquido.

3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.

4. Si tiene apnea del sueño, use una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea).

5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar.

6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, para una persona con predisposición pueden relajar excesivamente losmúsculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.

7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueñomenos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.

8. Dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua.

9. Dormir en posición supina con la almohada adecuada. Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado o en posición supina con un apoyo adecuado para la cabeza.

10. Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración. Lasrinitis crónicas y las alergias provocan una inflamación de las mucosas, con la obstrucción de las vías respiratorias. Curando la causa, la roncopatía mejora. En caso de tabique nasal desviado, se recomienda una septoplastia para mejorar la respiración.